今日科普:减肥怎么吃?帮你量化卡路里,万能

作者:佚名    来源:互联网    发布时间:2020-03-15 17:00    浏览量:

今日科普:减肥怎么吃?帮你量化卡路里,万能公式教给你

干货来喽!


最近你在减肥吗?那么你一定戒掉了大米吧!现在很多女生在减肥期间都会首先控制自己不再摄入细粮一类的主食,大米是首当其冲的第一位,其实大米是可以吃的,只是需要控制每餐的食用量?下面以大米为例!看完你会茅塞顿开,健康减肥很重要!


100g的大米所含的热量是346大卡,煮熟的大米饭100g的热量是128大卡(米:水=1:1.7),煮成的大米粥100g的热量是43大卡(米:水=1:7)以一个300ml的碗为例:


半碗饭≈120g≈153大卡≈慢走36min≈快走16min


一碗粥≈250g≈108大卡≈慢走25min≈快走11min


慢走的时速是每小时4km=6min绕400m跑道走一圈


快走的时速是每小时8km=3min绕400m跑道走一圈


是不是有点没有概念?那么,还记得大学体侧的时候跑的800m吗?4分半跑完800m才算及格哦!



以上基本了解之后,来看看怎么计划减肥吧!【干活来喽】


嚯嚯!小编说个真实案例,看完你就懂了:


小美励志减肥,给自己设立了一个目标:一周目标减重1kg


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但是小美是一个不喜欢运动的姑娘,跑步、爬楼梯、跳绳这些她想想都觉得很累,还要留好多的汗根本不能坚持,瑜伽又太难也做不了,于是她能想到最方便可行的办法就是绕操场走圈,需要付出的时间相对会长一点,毕竟不是有一个激烈的运动,不过一边走一边听听歌,背背单词 时间过的也是飞快,所以她依照这个做了一个计划:


首先,她计算了自己的日基础代谢值1339大卡,其次,如果按照目标1kg来推算,一周至少需要总消耗9000大卡的热量,并且计划每天晚上8点后绕操场走一个半小时,大约6km,15圈左右,这样靠慢走每天消耗390大卡左右,结合以上,小美计算了自己每天可以摄入的食物热量值:


【划重点】每天饮食摄入=390+1339-9000/7≈444大卡


{公式:每天饮食摄入量=每日运动消化的热量+每日基础代谢的热量-每日目标减重所需的热量}


ps:1kg脂肪的代谢掉需要消耗9000大卡热量


一日三餐例如:


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早餐:一个茶叶蛋+一杯300ml无糖豆浆≈90大卡


午餐:半碗米饭+炒时蔬+150g草莓≈300大卡


晚餐:蔬菜沙拉≈80大卡


所以小美每天总的摄入会控制在400~500大卡之间,早餐必吃,中餐吃饱,晚餐少吃或不吃,下午6点后禁止摄入有能量的东西,【在吃上,小美杜绝油炸和高脂肪类的食物,主要选择低热类高纤维的食物,中午会摄入主食】【6点后禁食很重要:晚6点-8点之间,身体摄入的糖分优先代谢,这样8点后的慢走运动会更好的有助于脂肪的代谢】


小美坚持了两周一共减重3kg,比原计划多减重1kg,主要是因为,小美每天除了基础代谢和计划运动的消耗外,日常活动也是会消耗一定的热量,公式内没有给出这部分,所以按照这个计划减重会比目标更多!



【根据每个人的生活环境和需求,可以利用公式制定自己的减肥计划!】



【ps:减肥切忌贪嘴】小美在达到自己理想减重目标之后,开始逐渐减少每日的慢走时长,同时饮食上有所放开,维持体重期间,每日的食物摄入都是保持小于自中博娱乐棋牌己的基础代谢值


【一餐超标的恐怖后果】假设你的每日代谢最多摄入是1500大卡,但是你吃了1800大卡的食物,很不幸的告诉你,有300大卡已经转化成了【33g】脂肪堆积在你身体的某个位置,所以,坚持合理健康饮食很重要!ps:5个炸鸡腿≈1800大卡,3袋方便面≈1800大卡


其实,减肥期间大米,面粉都是可以吃的一类食物,真正不能吃的是那些真的高热量,对身体也没有特别多益处的食物;这么减肥首先是保证了自己身体的健康,其次是达到自己理想的体重,劳逸结合的方式,可以帮助我们减轻许多外在的压力!何乐而不为呢?




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